5 Ejercicios para aumentar caderas en casa.”

El sueño de muchas de nuestras seguidoras es lograr glúteos grandes y caderas anchas.

No todas tienen las caderas anchas y lo que buscan son métodos para ensanchar esta parte del cuerpo.

Si bien no todas tienen caderas anchas, lo bueno es que si hay ejercicios que te ayudarán.

Así como los glúteos pueden crecer con ejercicio y dieta, las caderas también.

Modelo fitness caderas en la playa

Por esa misma razón vamos a compartir  detalle de cada ejercicio  a continuación, así que a prestar mucha atención.

Los ejercicios para aumentar caderas

5 Ejercicios para aumentar caderas en casa

 

La rutina consta de 5 ejercicios para aumentar caderas en casa.

Cada ejercicio para cadera dura 30 segundos.

Son 3 series de cada ejercicio para la cadera, así que a darle con ganas.

Los ejercicios son los siguientes:

Elevación lateral de piernas para la cadera, 15 segundos por cada pierna.

elevacion lateral de pierna para cadera

Este ejercicio estimula también la zona lateral de los glúteos.

Trata de tirar tu pierna un poco hacia adelante para que sientas el ejercicio en la cadera.

Sentadilla con patada lateral para cadera, por 30 segundos.

sentadilla con patada lateral para cadera

Recuerda sentir la presión en tus glúteos y en caderas al elevar tus piernas.

Zancada con patada trasera para cadera, esto se hace por cada pierna.

zancada con patada trasera para cadera

Este ejercicio también te aportará mucho a tus glúteos, así que a ponerle ganas.

Elevación lateral de pierna con pulsos, se hace por cada pierna.

elevación lateral de pierna con pulsos

Tienes que tratar de mantener la pierna elevada todo el tiempo.

Mueve tus piernas haciendo pulsos de arriba hacia abajo y viceversa.

Combo de pierna para cadera, por 30 segundos.

combo de pierna para cadera

Este es un ejercicio compuesto que tiene la idea de hacer presión en glúteos y caderas.

Para este ejercicio se usa una pared como apoyo.

Alimentos que te ayudarán a aumentar el tamaño de tus caderas

 

En el video Susana comenta algunos alimentos que a ella le sirven para aumentar caderas.

Entre estos alimentos menciona la clara de huevo, gran fuente de proteínas.

Otra buena fuente de proteínas son las carnes magras, aquellas que tienen poca grasa.

También menciona los frutos secos naturales, fuente de grasas saludables.

El aguacate o palta, que también te aporta grasas saludables.

Y para terminar la avena, como carbohidratos que te aportan una buena fuente de energía.

Consejos para aumentar con estos ejercicios

modelo caderas anchas

Como vieron bien, si es posible aumentar caderas.

El tema es que no todas las mujeres logran ese efecto que desean.

Como consejo es que combinen esta rutina con ejercicios para la cintura.

La idea es que logren reducir la grasa de su cintura, así notarán el aumento en sus caderas.

Con respecto a la dieta, Susana ya nombró algunos alimentos que no deberían de faltar.

Pero lo mejor también es acudir a un nutricionista que te ayude a diseñar una dieta de aumento muscular.

Si estimulas bien a los músculos de tus caderas y llevas una dieta adecuada, verás buenos resultados.

Te aconsejamos también practicar estos ejercicios 4 veces a la semana o dejando un día.

Esperamos que estos ejercicios para aumentar caderas te ayuden con tu objetivo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *