10 ejercicios para abdominales que puedes practicar toda la semana.

Los ejercicios puedes hacerlos toda la semana o de forma diaria.

Ahora empezamos a revisar cada detalle de esta rutina, así que sigue leyendo más abajo

Son 10 ejercicios para abdominales que puedes practicar toda la semana.

Puede contar como una rutina diaria si el ejercicio lo haces suave y lento.

No es necesario ponerle mucha intensidad al ejercicio, la idea es fortalecer el abdomen.

Ejercicios de la rutina de abdominales en casa

Rutina de abdominales en casa para toda la semana

Estos ejercicios están pensados para trabajar todo tu abdomen.

Tienes que hacer un minuto de cada ejercicio por 10 segundos de descanso entre ellos.

Los 10 ejercicios que vas a ver en el video son los siguiente:

Máxima elevación de piernas para abdomen siempre apretando bien la zona baja.

<b<elevación de=”” piernas=”” sin=”” dejar=”” caer=”” las=”” piernas<=”” b=””>, esto para concentrar el trabajo en la zona baja.</b<elevación>

leg drops

Elevación individual de piernas, con la finalidad de seguir trabajando el abdomen bajo.

Crunch básico de abdomen, para que trabajes la zona superior y núcleo.

Crunch abdomen

Crunch hacia piernas elevadas, tienes que llevar tus manos hacia tus pies.

Este ejercicio es bien fuerte pero fortalece mucho el abdomen, así que hazlo.

Bicicleta, ejercicio para trabajar el núcleo abdominal.

Bicycle crunch

Crunch tipo V, elevando tu torso y piernas formar un V, apretando los abdominales.

v crunches

Tijera de piernas, con las piernas en el aire hacer movimientos de tijera.

crossing legs

Este ejercicio es bueno porque haces presión en tu núcleo abdominal.

Rotación en posición plancha, para trabajar los oblícuos abdominales.

side plank rotation

Plancha con elevación ligera de piernas, aquí no es necesario elevar al máximo las piernas.

Como pueden ver esta rutina es completa y ejercita todas las zonas de tu abdomen.

Consejos para lucir un abdomen plano con la rutina

 

Trata de tener tu cuerpo siempre hidratado, consume la cantidad de agua que tu cuerpo necesita al día.

Te recomendamos ir a un nutricionista para que te ayude a elaborar una dieta balanceada baja en calorías.

Puedes hacer los ejercicios dejando un día o 5 veces a la semana, no exageres con tu rutina de abdomen.

Estos ejercicios deben de ser complemento de una rutina principal de ejercicios del tipo intensos.

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